Co by mělo vaše dítě zvládnout po pohybové stránce?
Dostala se nám do rukou zajímavá publikace z Národního programu zdraví o tom, co by mělo dítě umět po pohybové stránce. Při čtení, prosím, berte v úvahu, že každé dítě je jiné a co neumí teď, může umět zítra, pozítří:-) Zajímavá inspirace pro hraní s dětmi.
Co by mělo umět dítě 3-4 roky:
- Zvládnout chůzi s různými polohami paží
- Při chůzi překračovat nízké překážky
- Přebíhat k určenému cíli a vyhýbat se překážkám
- Skákat snožmo z místa do dálky
- Koulet a házet míčem v určeném směru při správném nápřahu a mrštění paže horním obloukem
Co by mělo umět dítě 4-5 let:
- Chodit volně v prostoru, vyhýbat se překážkám a měnit směr i délku kroku
- Chodit po špičkách, střídat běh a chůzi podle pokynů
- Zvládnout přeběh na 20m k cíli – i ve dvojicích a trojicích
- Skákat snožmo na místě
- Přskakovat přes čáru, skákst v podřepu vpřed, vzad, vpravo a vlevo
- Přeskočit nízkou překážku z místa i při běhu
- Skočit do dálky z místa i s rozběhem
- Vyhazovat míč do výšky
- Házet míč do koše umístěného ve výši hlavy dítěte
- Stát na jedné noze (krátká výdrž)
Co by mělo umět dítě 5-6 let:
- Zvládnout vybíhání z dané mety, běh o závod z vysokého startu na 20m a start z různých poloh
- Zvládnout skoky snožmo s přípravou na odraz, hmity podřepmo na místě i s výskokem
- Poskoky v dřepu, skoky jednonož a skoky do stoje rozkročného, přeskoky nízkých překážek plynule za sebou v chůzi i v běhu
- Skok do dálky z místa i s rozběhem – závodně
- Otáčení kolem osy skokem
- Vyhazovat míč do výšky pravou i levou rukou, oběma rukama na cíl a do dálky horním obloukem
- Přihrávat větším míčem ze vzpažení obouruč
- Házení míčem na zem s chytáním
- Kotoul vpřed bez dopomoci – opakovaně
- Stoj na jedné noze – holubička (výdrž min. 5 s)
Pohybová doporučení v předškolním věku:
- Přirozená potřeba pohybu je asi 4-6 hodin denně
- Alespoň jednou denně se zadýchat
- Střídat aktivity spontánní (např. prolézačky, procházka) a řízené (např. „trénování“ nových prvků)
Pohybová doporučení v dospělém věku:
- Denně 10 000 kroků nebo 60 min. běžné chůze
- Týdně dohromady 150 min. aerobní aktivity střední intenzity
- Posilovací aktivity dva nebo více dnů v týdnu